L’hydratation est primordiale en randonnée pour éviter les malaises liés à la déshydration : fatigue musculaire, maux de tête, crampes, tendinites (notamment au talon d’achille) etc. Une perte en eau de 3 % engendre une réduction de 20 % des capacités physiques.
La sensation de soif est déclenchée par des récepteurs cérébraux activés par des modifications de concentration sanguine. Lorsque le signal retentit, il est déjà un peu tard. C’est pourquoi, il faut boire le plus tôt possible, c’est-à-dire avant et pendant l’effort même si on n’en ressent pas le besoin.
Chacun choisira selon ses préférences poche à eau, gourde, bouteille plastique lambda, etc., d’une capacité d’un litre minimum.